يعد الالتزام بنظام كيتو الغذائي أمرًا صعبًا بما يكفي عندما يكون لديك مطبخ كامل ويمكنك الطهي من خطة وجبات الكيتو في المنزل. لكن الالتزام بنظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات هو قصة مختلفة عندما تكون مسافرًا للعمل أو المتعة.
قد يبدو Keto أثناء السفر تحديًا كبيرًا - لكن لا يجب أن يكون كذلك. تابع القراءة للحصول على أفضل أطعمة كيتو للطريق والوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات التي يمكنك العثور عليها في أي مكان تقريبًا.
سواء كنت تتبع نظام الكيتو لفقدان الوزن أو الحصول على طاقة أفضل - لا يوجد سبب للتنازل عن الحالة الكيتونية لمجرد أنك على الطريق.
# 1. تناول طعامًا جيدًا قبل مغادرة منزلك
يعني النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات استهلاك الأطعمة التي لا تحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات التي توجد في الغالب في الأطعمة السكرية والمعكرونة والخبز وما إلى ذلك.
من أهم النصائح التي يمكنك اتباعها للحفاظ على نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات حتى أثناء السفر هو ملء الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات قبل مغادرة منزلك.
قد يكون هذا مفيدًا بشكل كبير لأن منزلك هو المكان الوحيد الذي يمكنك فيه تناول ما يكفي من طعامك منخفض الكربوهيدرات. لا تكن في عجلة من أمرك ، ابدأ رحلتك وأنت تشعر بالتغذية والرضا.
يمكنك تناول البيض المسلوق ولحم الخنزير المقدد المطبوخ وكعك البيض المعاد تسخينه والفواكه مثل التوت أو المكسرات. بصرف النظر عن هذا ، يمكنك أيضًا إعداد وجبة لنفسك إذا كان لديك ما يكفي من الوقت ، والتي تشمل النقانق مع الفطر والطماطم أو الأفوكادو مع المايونيز.
# 2. أتقن فن تناول الطعام في المطاعم
أثناء السفر ، المصدر الوحيد للطعام الذي يمكن أن نحصل عليه هو المطاعم أو متاجر المواد الغذائية. إنه فن يجب أن تتقنه إذا كنت تريد أن تعيش أسلوب حياة صحي وتتبع خطة نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
تناول الطعام في الخارج بثقة وضع في اعتبارك النقاط التالية أثناء طلب طعامك. قل رفضًا كبيرًا للخبز بدلاً من ذلك ، يمكنك طلب بعض الخضار الإضافية. هكذا نستبدل النشا بالكثير من المعادن والفيتامينات الصحية.
لتتبيل طعامك ، يمكنك أيضًا إضافة الزبدة. حاول عدم تناول الحلوى ، ولكن إذا كان ذلك صعبًا ، اطلب بعض التوت المزين بالكريمة الثقيلة.
لحسن الحظ ، هناك العديد من المطاعم الصديقة لحمية الكيتو التي يمكنك العثور عليها. تأكد من مطالبتهم بتخصيص وجباتك حتى تتمكن من إبقائها منخفضة الكربوهيدرات.
# 3. احزم عددًا قليلاً من حزم الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات أثناء الرحلة
كثير منا لديه إغراء مضغ شيء ما أثناء السفر. ومع ذلك ، من الصعب جدًا العثور على عناصر غذائية مناسبة وفقًا لخطة نظامك الغذائي أثناء السفر في السكك الحديدية أو على متن طائرة.
لذلك ، من الحكمة دائمًا أن تحمل وجباتك الخفيفة مع نفسك لتجنب إغراء تناول المواد الصالحة للأكل المتاحة بسهولة في محطة السكك الحديدية.
ضع بعض المكسرات أو زبدة الجوز في حقيبتك أثناء السفر. يمكنك أيضًا تعبئة البيض المسلوق المقشر من المنزل. لا تنس إضافة بعض الملح لتحسين الطعم.
يمكن أن يكون الجبن أيضًا خيارًا في قائمتك. يمكن أن يكون لحم الخنزير مع لفائف الجبن هو الشيء الذي تفضله. احمل الشوكولاتة التي تحتوي على أكثر من 70٪ كاكاو أو زيت زيتون للسلطات أو الخضار للحصول على بعض الوجبات السريعة الإضافية.
# 4. استخدم القهوة لإبعاد الجوع
لا يعالج الكافيين الرغبة الشديدة في تناول المشروبات فحسب ، بل يساعد أيضًا في تقليل الجوع. لذلك لا تنسى اصطحاب الشاي أو القهوة مع نفسك.
يمكن أن تكون قهوتك إما سوداء أو مليئة بالكريمة الثقيلة أو الزبدة المذابة. سيساعدك فنجان واحد من القهوة على التخلص من جوعك بسهولة.
خذ كوبًا من القهوة أو الشاي (أيًا كان ما لديك) في كل مرة تشعر فيها برغبة في تناول شيء ما. ستساعدك هذه التقنية على التحكم في شهيتك للطعام حتى تصل إلى مكان به طعام أفضل وصحي.
# 5. جرب الصيام
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات بشكل ديني ، فمن السهل جدًا عليك الصيام المتقطع بانتظام.
إذا كنت بحاجة إلى الصعود على متن رحلة طيران أو قطار للصيد في الصباح الباكر ، فعليك أن تملأ نفسك بالطعام الغذائي المناسب ولا تأكل حتى وقت العشاء.
أو يمكنك القيام بذلك بأي طريقة أخرى تناسبك بشكل أفضل. هذه الإستراتيجية لا تجعل سفرك بسيطًا فحسب ، بل تساعدك أيضًا على تجنب اتباع نظام غذائي غير صحي.
يمكن أن يتم الصوم في أي مكان وفي أي وقت. لذلك ، فإن محاولة غرس هذه العادة كعادة يمكن أن تكون مفيدة حقًا لك ولصحتك. فوائد Cherimoya شجرة ، بذور وطريقة تناول الطعام