ماذا يحدث إذا تناولت البروتين ولم أمارس الرياضة؟ معبأة بالبروتين وغالبًا بمكونات منحلة مثل زبدة الفول السوداني والشوكولاتة ، يمكن أن تكون مخفوقات البروتين عالية السعرات الحرارية بشكل مدهش. إذا كنت لا تمارس الرياضة وتضيف مخفوق البروتين الكثير من السعرات الحرارية الإضافية إلى نظامك الغذائي ، فسوف تزداد وزنك.
تلميح
يمكن أن يؤدي تناول مشروب البروتين دون ممارسة الرياضة إلى تجاوز احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ويؤدي إلى زيادة الوزن.
كم يجب تناول بروتين مصل الحليب عند عدم ممارسة الرياضة
متابعة لمناقشتنا ، سوف آخذ منظورين لتوضيح الأمر المطروح.
- بروتين مصل اللبن بدون تمرين
- البروتين يهتز بدون ممارسة الرياضة
مصل اللبن هو مصدر بروتين سهل الهضم وبديل جيد للأطعمة الغنية بالبروتين. إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالبروتين ويتضمن البيض والأسماك والبقوليات وفول الصويا وما إلى ذلك ، فكن حذرًا. استبدل عنصرًا أو عنصرين في اليوم بمخفوق بروتين مصل اللبن فقط.
MFF Whey Protein 80 ميسور التكلفة ومتوفر عبر الإنترنت. 28.6 جرام من البروتين عالي الجودة مفيد لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك. إذا كنت تتناوله كل صباح ، فمن المحتمل أن يحسن معدل الأيض لديك.
يمكنك أيضًا اختيار تناول وجبة مصل اللبن لتحل محل وجبتك بأكملها في يوم واحد. يمكن أن يحدث فقط عندما تكون جائعا. يعني شرب بروتين مصل اللبن أن جسمك من المحتمل أن يحرق [البروتين] بشكل أسرع.
من الجيد شرب مصل اللبن دون ممارسة الرياضة. مكملات البروتين الأخرى مثل فول الصويا أو الأرز أو البيض أو الكازين لا تفي بالغرض منها.
يمكنك الاستمرار في تناول البيض ، على سبيل المثال ، في شكله الطبيعي. إنه جيد للتغذية المثلى ، خاصةً عندما لا تمارس الرياضة. لا تحتاج إلى استبدالها بالمكملات الغذائية. مخفوق بروتين البيض بطيء جدًا في الهضم ولا يساعدك على حرق الدهون دون ممارسة الرياضة.
لكن ملعقة من بروتين مصل اللبن سهلة الهضم وهي وسيلة لتسريع إنقاص الوزن باستخدام البروتين.
زيادة الوزن
يعد شرب مخفوقات بروتين مصل اللبن كمكملات غذائية خطوة يوصي بها بعض الأطباء لمساعدة المرضى الذين يعانون من نقص الوزن على اكتساب الكتلة. يحتوي مشروب البروتين النموذجي المصنوع من ملعقة كبيرة من مسحوق مصل اللبن وكوب من الحليب قليل الدسم على أكثر من 200 سعرة حرارية. هذا يعني أنك إذا استوفيت متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك وشربت مخفوقًا كل يوم ، فقد تربح أكثر من رطل في الشهر. ومع ذلك ، إذا كنت نشيطًا وتمارس الرياضة بانتظام ، فلن يكون خطر اكتساب الوزن غير المرغوب فيه مرتفعًا.
الآثار السلبية
سواء كنت تتبع خطة لياقة بدنية منتظمة أم لا ، فقد تزيد من خطر إصابتك بحالات صحية معينة من خلال اتباع نظام غذائي عالي البروتين. ال PCRM ينص على أن الاستهلاك المفرط للبروتين مرتبط بهشاشة العظام وحصى الكالسيوم وأمراض الكلى والسرطان. كتبت أخصائية التغذية المسجلة في MayoClinic.com كاثرين زيراتسكي أن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يكون له أيضًا روابط بنقص المغذيات ، لأن مكملات البروتين والمخفوقات لا تقدم نفس تنوع أو جودة العناصر الغذائية مثل الأطعمة الكاملة.
بدائل الرج
إذا كنت تشرب مخفوق البروتين لأنك تفتقر إلى العناصر الغذائية في نظامك الغذائي المعتاد ، فعليك إعادة النظر في ما تأكله. حسبما MayoClinic.com ، تعتبر الأطعمة الكاملة دائمًا خيارات ممتازة ، لأنها توفر الفيتامينات والمعادن والمواد الوقائية التي لا يمكن للمكملات تكرارها. كوب من الزبادي اليوناني العادي غير الدسم ، على سبيل المثال ، يوفر بروتينًا أكثر من ملعقة كبيرة من مسحوق مصل اللبن مقابل عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية. كما أنه يوفر الفيتامينات والمعادن ، مثل الكالسيوم ، التي لا تستطيع العديد من المساحيق توفيرها. تشمل مصادر البروتين الأخرى عالية الجودة والغنية بالمغذيات البيض واللحوم البيضاء الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات والبذور والفاصوليا والبقوليات.
هل من الآمن تناول البروتين دون ممارسة الرياضة؟
بعد أن قلت نعم لبروتين مصل اللبن طوال الوقت ، فمن الطبيعي بالنسبة لي أن أناقش مستوى سلامة استهلاكه. إذا كنت تستطيع تناوله ، فهذا يعني أنه آمن. ولكن كم ولماذا يجب أن يكون واضحًا. لا يعني المنطق البسيط لفقدان الوزن باستخدام المصل أنك تبالغ في ذلك.
إنه آمن لأن الشخص الذي يزن 70 كجم في المتوسط يحتاج إلى ما بين 80 و 90 جرامًا من البروتين يوميًا. لا يهم إذا كنت تحصل عليه من الطعام أو من المكملات الغذائية مثل اللبن. الشيء الوحيد هو شراء منتج أصلي مثل MFF Whey 80 ، والذي يمنحك 25.6 جرامًا من البروتين في وجبة واحدة.
إنه آمن وقابل للتنفيذ ، لكن جسمك يحتاج إلى تغذية متوازنة. لذلك ، قد لا يكون من الحكمة تجاهل صحتك باستهلاك البروتين فقط. المغذيات الكبيرة الأخرى مثل الكربوهيدرات والدهون مهمة أيضًا.
إذن كيف يساعدك المصل على اكتساب العضلات أو إنقاص الوزن؟
من المفهوم تمامًا لماذا يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى مصل. قصة أخرى هي شرب المصل لكتلة العضلات أو فقدان السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة. نبدأ بمناقشة الإيجابيات أولاً.
يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك: مصل اللبن هو منتج ثانوي للحليب المعالج أثناء صنع الجبن. يحتوي على نسبة بروتين طبيعية. تتحدث الأبحاث الحديثة عن البروتين باعتباره إنفاقًا للطاقة. كما أنه يستخدم طاقة أكثر من الكربوهيدرات. بمعنى آخر ، يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بالمقارنة.
تقليل الجوع: مصل اللبن أو بروتين مصل اللبن يحدثان فرقًا. المصل يقلل الجوع. بروتين مصل اللبن الممزوج بالماء هو وجبة كاملة توفر لك 110 سعرة حرارية من التغذية.
تحدثنا أيضًا عن فوائد مخفوقات البروتين (ومصل اللبن) دون ممارسة الرياضة.
تتمثل الوظيفة الأساسية لبروتين مصل اللبن (المخفوق) في زيادة القدرة على التحمل العضلي. أنت بحاجة إليه لإصلاح العضلات ، والتعافي منها ، وتقويتها ، عند ضخ العضلات في الصالات الرياضية. بدون التدريبات ، لا يوجد نشاط للعضلات وبالتالي لا تحتاج عضلاتك إلى تغذية بروتينية إضافية. من غير المحتمل أن تكتسب كتلة عضلية.
كما قلت من قبل ، كوب من مخفوق بروتين مصل اللبن يعني 110 سعرة حرارية. مصل اللبن المخفوق مع المكونات الأخرى سيعزز قيمته الحرارية. إن مخفوق مصل اللبن ، الذي يضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى روتينك ، سيؤدي فقط إلى زيادة الوزن.
مرة أخرى ، من المرجح أن يجعلك التركيز المفرط على عنصر غذائي واحد تتجاهل الآخرين. يحتاج جسمنا فقط إلى جزء من البروتين لتلبية الاحتياجات الغذائية اليومية. جرعة زائدة من البروتين تعني فقدان نظام غذائي صحي. كما أنها تضغط على الكلى لهضمها وإخراجها من النظام.
هناك مزايا وعيوب. هناك مزايا وعيوب. لتحقيق التوازن بين الاثنين ، يجب أن نأخذ في الاعتبار مستوى الاستهلاك.
استنتاج
يعتبر بروتين مصل اللبن بدون تمرين خيارًا آمنًا. إذا لم تتخطى الحدود ، فستظل تتمتع بفوائد البروتين مثل مصل اللبن. لا يثقل كاهل المعدة كما أنه يحرق السعرات الحرارية (مفيد لتفتيت البروتين).
تحقق دائمًا من مصدر بروتين مصل اللبن. يجب أن تعرف مكان شرائه وملف تعريف المحتوى الخاص به. إنه مهم لأنك تحتاج إلى ملف تعريف بروتين مصل اللبن المناسب دون التدريبات.
محتويات
- تلميح
- كم يجب تناول بروتين مصل الحليب عند عدم ممارسة الرياضة
- زيادة الوزن
- الآثار السلبية
- بدائل الرج
- هل من الآمن تناول البروتين دون ممارسة الرياضة؟
- إذن كيف يساعدك المصل على اكتساب العضلات أو إنقاص الوزن؟
- هل تسمين الصويا؟ اكتشف لماذا يساعدك فول الصويا على إنقاص الوزن
- عشب لويزا ، الفوائد ، الخصائص وما الغرض منه
- ما هو العلاج الوظيفي؟
- فيتامينات فعالة لتساقط الشعر
- السيتريزين - ما هو عليه ، الجرعة ، الاستخدامات والتأثيرات
- لماذا يخرج القماش على وجهي؟