Supta virasana هي النسخة الأفقية من virasana I. في حين أن virasana I هو وضع يوغا ممتاز للتأمل وممارسة البراناياما ، يمكن تسمية supta virasana بتمرين استرخاء ممتاز. تمرين يوفر الراحة للأرجل المتعبة ، مثل الوقوف أو المشي بعد يوم.
كما تتلقى منطقة الحوض وأعضاء البطن تدليكًا شاملاً. لا تستخدم supta virasana لشكاوى الظهر والركبة والكاحل. هذا النوع الصعب مناسب فقط إذا كان بإمكانك الجلوس بين قدميك دون عناء. قد يستفيد الرياضيون بشكل كبير من supta virasana.
أصل سوبتا فيراسانا (موقف البطل الأفقي)
الكلمة السنسكريتية سوبتا يعني الكذب و تأتي تعني المحارب أو البطل أو المنتصر. أسانا هي كلمة أخرى لـ '(الجلوس) الموقف' وتشكل المرحلة الثالثة منمسار اليوغا ثمانية أضعاف باتانجالي( يوجا سوترا ). في هذا الموقف اليوجا الكلاسيكي منhatha yoga، يستقر المقعد بين القدمين على الأرض وينحني الجزء العلوي من الجسم تمامًا للخلف على مراحل على الأرض.
إنه ليس تمرينًا للمبتدئين. سوبتا فيراسانا هو تجنبه في معظم دورات اليوجا . ومع ذلك ، إذا كنت تؤدي هذا التمرين في مراحل آمنة ، فلا داعي للقلق من تعرضك لإصابة في الظهر عند الانحناء للخلف.
سوبتا فيراسانا (بطل مستلق) / المصدر:كينينجورو، ويكيميديا كومنز (CC BY-3.0)
تكنيك
تكمن المشكلة في هذا الأسانا في أن الكثير من الناس يشعرون أنهم لا يستطيعون الاتكاء 'بأمان' بسبب نقص نقاط الدعم. اعتمد دائمًا على المرفقين عند أداء هذا أسانا. إذا لزم الأمر ، استخدم كومة من الوسائد الصلبة ، لذا قم أولاً بعمل 'النصف' supta virasana. وضعية اليوجا هذه مناسبة فقط إذا كان لديك سيطرة كاملة على virasana I.
- اذهب داخلفيراسانا أنا(موقف البطل). اجلس بين القدمين على الأرض واليدين على الفخذين والركبتين معًا. مسند القدمين على التدليك والإشارة إلى الوراء.
- امسك القدمين بيديك.
- الزفير والانحناء بعناية إلى الخلف. ضع المرفقين على الأرض واحدًا تلو الآخر.
- اصنع ظهرًا مجوفًا أثناء الانحناء إلى الخلف أكثر. الآن يلامس الجزء الخلفي من الرأس الأرض ، بينما تستريح على المرفقين والساعدين.
- الآن قم بتمديد الذراعين للأمام ، وخفض الظهر ، والذي يلامس الأرض تمامًا بطولها بالكامل. تنفس بهدوءالتنفس الكامل لليوغا.
- إذا لزم الأمر ، قم بعمل دائرة مع الذراعين إلى الخلف ووضعهما بشكل مستقيم ومتوازي خلف رأسك.
- ابق في supta virasana لبضع ثوان في البداية ، أو طالما تشعر بالراحة. كلما كنت تتحكم بشكل أفضل في supta virasana ، يمكنك البقاء في وضع اليوجا المتقدم هذا لمدة تصل إلى خمس دقائق.
- العودة بترتيب عكسي إلى virasana I.
- ارقد فيسافاسانااذا كان ضروري .
نقاط الاهتمام
أداء supta virasana الكلاسيكي ، حيث يقع الظهر بالكامل على الأرض ، يختبر الكثيرون كجسر بعيد جدًا ولكن أيضًا كنصر بمجرد نجاحه. إنها مسألة جرأة ومثابرة. بالنسبة لك بصفتك أ مبتدئ ، من المهم أن تتكئ على المرفقين أولاً أثناء الانحناء للخلف وأن يلامس الجزء الخلفي من الرأس الأرض بعد ذلك. المرحلة التالية هي أن تستقر الكتفين على الأرض ، بحيث يظل الظهر مجوفًا قبل محاولة شد الظهر.
وسائد
إذا وجدت أن هذا الإصدار التدريجي لا يزال صعبًا للغاية ، فيمكنك الاستلقاء على عدد من الوسائد. لذا اترك الظهر و الحوض تدريجيًا تعتاد على supta virasana الكامل من خلال ترك الوسائد واحدة تلو الأخرى بمرور الوقت. اطلب أولاً المشورة الطبية لمشاكل الظهر والكاحل والركبة. Supta virasana مناسب فقط إذا كان لديك سيطرة كاملة على virasana I (موقف البطل).
فوائد
يجعل سوبتا فيراسانا الركبتين والوركين مرنة وتصحيح أقدام مسطحة على المدى الطويل بفضل شد القدمين والكاحلين مما يفيد أقواس القدم. إنها الوضعية المثالية للأرجل المتعبة. علاوة على ذلك ، فإن وضعية اليوجا هذه تمد عضلات البطن ، وهذا يتحسن بشكل غير مباشرالهضم. تمامًا مثل virasana I ، يمكن أيضًا ممارسة هذا asana مباشرة بعد الوجبة. العدائين وغيرهم الرياضيين قد تستفيد بشكل كبير من supta virasana. ضمن أشياء أخرى،بوجانجاسانا(وضعية الكوبرا) وكوسانا سيئة(صانع الأحذيةوضع) تحضيرية جيدةأساسيالمواقف.
الآثار الصحية لسوبتا فيراسانا (بطل كاذب)
فرض أمر غير وارد. هذا ينطبق أيضا على الجميع مواقف اليوغا ، ولكن لسوبتا فيراسانا على وجه الخصوص. حقق تقدمًا تدريجيًا عن طريق إزالة الكلمات الاندفاع وتوجيه الأداء من مفردات اليوجا.
علاج نفسي
سوبتا فيراسانا لديه علاج وداعم ، ولكن ليس بالضرورة أ شفاء التأثير ، من بين أمور أخرى ، على الشكاوى والعلل والاضطرابات التالية:
- أقدام مسطحة.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- إمساك.
- آلام الظهر بسببتعب.
- توسع الأوردة.
- عرق النسا.
- أزمة.
- أرق.
محتويات