كيفية تنحيف البطن والخصر . نوعان من دهون البطن. كل شخص لديه دهون في البطن ، بما في ذلك أولئك الذين لديهم ما يسمى بلوح الغسيل. لن تنجو بدون دهون على معدتك. هل تعلم أن هناك نوعين من دهون البطن؟
دهون المعدة (دهون تحت الجلد): تم العثور على هذه الدهون بين الجلد والعضلات. يمكنك الاستيلاء عليها وتشعر بسلاسة.
دهون البطن (دهون الأعضاء): توجد هذه الدهون حول أعضاء مهمة مثل القلب والرئتين والمعدة والكبد. تعرف الدهون العضوية أيضًا باسم الدهون الحشوية.
يحتاج جسمك إلى دهون الأعضاء لامتصاص الصدمات الخارجية وإنتاج الهرمونات. لكن الكثير من دهون الأعضاء غير صحية وتدفع بطنك للخارج. هذا سيجعل بطنك تبدو أكثر بدانة.
إذا كان لديك الكثير من دهون البطن ، فإنك تخاطر بالتعرض لآثارها الخطيرة. فكر في ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. الأشخاص النحيفون الذين لديهم الكثير من الدهون العضوية هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بهذه الأمراض. ملخص : كثرة الدهون في الأعضاء والدهون تحت الجلد تجعل بطنك تبدو دهنية.
سبب كبر البطن
بمجرد أن تأكل سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، تبدأ في تخزين الدهون. يتم تحديد مكان تخزين هذا جزئيًا بواسطة جيناتك. لكن ليس 100٪. يمكنك التحكم فيما إذا كنت تكتسب (أو تفقد) دهون البطن.
في الواقع الأمر بسيط للغاية: يتسبب الكثير من السعرات الحرارية والتوتر في إفراز جسمك للدهون الزائدة في البطن.
السبب الأول: الكثير من السعرات الحرارية
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك على معدتك ، فمن المهم أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. وهذا ينطبق على فقدان الوزن بشكل عام ، بما في ذلك فقدان الوزن على البطن. من خلال استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك ، فإنك تستخدم مخزون الدهون (في البطن) لديك ، مما يضمن فقدان الوزن.
يمكنك القيام بذلك بطريقتين:
- استهلاك سعرات حرارية أقل (مع التغذية)
- استهلاك المزيد من السعرات الحرارية (مع التمرين)
إن فقدان دهون البطن يعني تناول الطعام بشكل مختلف وليس أقل. من خلال تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والمزيد من الدهون والبروتينات والخضروات الصحية ، تكون أكثر إشباعًا وتنشط حرق الدهون (مما يمنحك معدة مسطحة).
الذي - التي لا هذا يعني أنك يجب أن تشعر بالجوع. مع القائمة الأسبوعية لمكافحة دهون البطن في هذه المقالة ، يمكنك أن تفقد دهون البطن بسرعة دون الشعور بالجوع.
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو الأكثر فعالية ضد دهون البطن
أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن.
في الواقع ، عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أنت يحرق المزيد من دهون البطن من النظام الغذائي العادي (الدليل: دراسة 1 و دراسة 2 و دراسة 3 ). لاحقًا في هذه المقالة ، يمكنك قراءة كيفية تناول أطعمة منخفضة الكربوهيدرات لحرق دهون البطن.
السبب الثاني: الإجهاد!
عندما تعاني من الإجهاد ، ينتج جسمك كمية كبيرة من هرمون الكورتيزول. ليس من المستغرب أن يسمى أيضا الكورتيزول هرمون التوتر . قد يكون لديك أيضًا مستوى أعلى من الكورتيزول بسبب قلة النوم أو اتباع نظام غذائي غير صحي.
يضمن الكورتيزول تخزين الدهون في معدتك ( مصدر ). أظهرت الأبحاث أن هناك علاقة قوية بين الإجهاد ودهون البطن عند النساء. تقول النساء اللواتي لديهن الكثير من دهون البطن إنهن يعانين من الكثير من التوتر في حياتهن ( مصدر ).
باحثون من جامعة ييل لقد اكتشفوا شيئًا مثيرًا للاهتمام. وجدوا أن الكورتيزول يجعلك بدينة بطريقتين.
- تجعل مستويات الكورتيزول المرتفعة جسمك يخزن السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون في معدتك.
- يزيد الكورتيزول من شهيتك ، مما يجعلك تشعر بجوع أكثر ولذيذ في كثير من الأحيان.
هذا يخلق حلقة مفرغة حيث تستمر في تناول الدهون وتخزينها في معدتك. هذا هو التفاعل المتسلسل للكورتيزول:
- بسبب الإجهاد (وبالتالي الكثير من الكورتيزول في جسمك) ، فإنك تستمر في الرغبة في شيء بينما في الواقع أنت ممتلئ بالفعل.
- أنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك.
- يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.
- يرسل الكورتيزول في جسمك هذه الدهون الزائدة في المقام الأول إلى معدتك.
- تتراكم الدهون في معدتك ولن تفقد وزنك (لأنك جائع باستمرار وتستمر في الأكل).
كما يمكنك أن تقرأ ، فإن الكورتيزول يجعل من الصعب للغاية فقدان دهون البطن. لكن ارتفاع مستوى الكورتيزول له العديد من الآثار الجانبية غير السارة التي تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا. ومن الأمثلة على ذلك فقدان كتلة العضلات وتطور مشاكل الغدة الدرقية. أسباب كافية لخفض هرمون الكورتيزول.
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول إلى زيادة دهون البطن وزيادة الشهية.
الحل: تنشيط حرق دهون البطن
كما يمكنك أن تقرأ ، فإن تكوين دهون البطن ليس مجرد مسألة الإفراط في تناول الطعام. لذلك ، فإن خسارة دهون البطن ليست مجرد مسألة تناول كميات أقل من الطعام. تحتاج أيضًا إلى تقليل هرمون الكورتيزول. إذا ظل مستوى الكورتيزول منخفضًا ، يمكن لجسمك فتح 'أبواب' للخلايا الدهنية في بطنك وحرق الدهون هناك.
في الجزء التالي من هذه المقالة ، سوف تتعلم كيف خسارة دهون البطن تشغيل ثلاث خطوات سهلة . يمكن العثور على كل ما تحتاجه للبدء أدناه (بما في ذلك القائمة الأسبوعية وقائمة التسوق ونصائح لخفض الكورتيزول).
لنبدأ!
كيفية خفض بطنك: خطة 3 خطوات
هذه خطة من 3 خطوات يتم من خلالها تنشيط حرق الدهون في معدتك. هذه هي الخطة:
- الخطوة الأولى: تجنب سوء التغذية
- الخطوة الثانية: تناول الأطعمة الصحيحة
- الخطوة الثالثة: تقليل الكورتيزول
هناك طريقة واحدة فقط للتخلص من الدهون: عن طريق حرقها. لهذا السبب ستتعرف في الخطوتين 1 و 2 على الأطعمة التي يمكنك تجنبها بشكل أفضل والأطعمة التي يجب تناولها ، بحيث تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. مع هذه الخطة ستحرق الدهون بطريقة صحية ولن تشعر بالجوع.
الخطوة الثالثة هي خفض مستويات الكورتيزول في الدم ، بحيث تحرق دهون البطن في الغالب. لنبدأ بالخطوة 1!
الخطوة 1 انقاص وزن البطن: تجنب سوء التغذية
يتم تحديد ما إذا كنت تفقد الوزن أو تكتسبه 80٪ بالتغذية و 20٪ فقط بالرياضة والتمارين الرياضية. لإنقاص دهون البطن ، فإن أهم شيء هو تناول الطعام الصحيح. يُسمح بممارسة الرياضة والرياضة ، ولكنها غير مطلوبة.
أهم خطوة يمكنك اتخاذها لتسريع عملية حرق الدهون هي تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات.
كما قرأت من قبل ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فعال للغاية ضد دهون البطن ( مصدر ).
خلاصة القول هي أنني أتوقف عن الأكل الكربوهيدرات البسيطة . الكربوهيدرات البسيطة هي الكربوهيدرات السيئة. إنها تتسبب في ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة كبيرة. هذا أيضا يزيد من الأنسولين الخاص بك. الأنسولين هو الهرمون الذي يحفز الخلايا على تخزين الدهون ووقف حرق الدهون. وأنت لا تريد ذلك!
ستجد أدناه المنتجات التي ستجد فيها أبسط الكربوهيدرات. تجنبها إذا كنت ترغب في تجنب تراكم الدهون في منطقة البطن:
- سكر
- مشروب غازي
- حلوى وشوكولاتة
- تكسير
- متجر الكعك
- بطاطا مقلية
- جليد
- زبادي بالفواكه ومشروب زبادي
- خبز ابيض
- عجينة بيضاء
- أرز أبيض
- يختتم
- Muesli و Cruesli
- خبز الزنجبيل
لا يزال بإمكانك تناول الكربوهيدرات ، ولكن فقط النوع الصحيح: الكربوهيدرات المعقدة. هذه تسمح لسكر الدم بالارتفاع بسرعة أقل وتمنع تكون دهون البطن ( مصدر ).
ستجد في قائمة التسوق التي يمكنك تنزيلها هنا قائمة واسعة من المنتجات التي يمكنك تناولها بأمان والتي تمنع إنتاج دهون البطن. ملخص : يتم حرق دهون البطن عن طريق التخلص من جميع الكربوهيدرات البسيطة (السكر ، المعجنات ، الخبز الأبيض ، الأرز الأبيض ، إلخ) من نظامك الغذائي. الكربوهيدرات المعقدة مسموح بها.
الخطوة 2 انقاص وزن البطن: تناول الطعام المناسب
من خلال تناول كمية أقل من الكربوهيدرات ، فإنك تضمن أن جسمك يجب أن يحرق الدهون للحصول على الطاقة. هكذا تبدأ في حرق دهون البطن. أدناه يمكنك قراءة ما يجب أن تأكله لتحفيز حرق الدهون.
الأطعمة التي تحرق دهون البطن
تحرق دهون البطن عن طريق تناول الخضار والدهون والبروتين. من خلال تناول هذا الطعام ، تحرق الدهون المرتفعة والمنخفضة في البطن بشكل أسرع.
توضح قائمة الأطعمة المفيدة (التي يمكن العثور عليها أدناه) الأطعمة التي تساعدك حقًا على حرق دهون البطن. ستساعدك المنتجات الموجودة في هذه القائمة على إنقاص الوزن على معدتك بطريقتين:
- أنها تمنعك من تراكم الدهون في المعدة.
- يتأكدون من أن حرق الدهون لديك `` قيد التشغيل ''
قائمة الأطعمة المضادة للدهون في منطقة البطن
خضروات:
- سبانخ
- خس
- إنديبيا
- طماطم
- خيار
- فجل
- فلفل حلو
- كوسة
- قرنبيط
- بروكلي
- كرنب
- فاصوليا خضراء
- كرة قدم
- يقطين
- بوك تشوي
- جزرة
بروتين:
- بيض
- جبن
- زبادي يوناني
- جبن
- سمك السالمون
- سمك مملح
- سمك القد
- تشيكادي
- السردين
- بلح البحر
- قريدس
- لحم طري
- فرخة
- البقوليات: العدس ، الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا ، الفاصوليا ، الفول ، الحمص
- تمبيه
الدهون:
- عين الجمل
- بذور
- ناجتس
- أفوكادو
- زيت الزيتون البكر الممتاز
- زيت جوز الهند البكر الممتاز
الكربوهيدرات المعقدة (باعتدال *):
- الفاكهة (حصة إلى حصتين في اليوم)
- دقيق الشوفان
- الكينوا
- ألفورفون
- البطاطس
- أرز غير مصقول
* هذه الكربوهيدرات صحية وتحافظ على نسبة السكر في الدم منخفضة ، لكن لا يمكنك تناول كميات غير محدودة. تأكد من تناول جزء صغير من هذه المنتجات. تناول حصة حجم قبضة يدك في كل وجبة.
نشاط إضافي: قائمة تسوق تحتوي على أكثر من 120 منتجًا لحرق دهون البطن
لقد قمت بتطوير قائمة تسوق شاملة يمكنك تنزيلها مجانًا. البداية الجيدة هي نصف المهمة!
يمكن تنزيل قائمة التسوق الخاصة بمضادات دهون البطن هنا بصيغة pdf. ملخص : يتم التخلص من دهون البطن عن طريق تناول المزيد من الخضروات والبروتين والدهون. هذا يحافظ على نسبة السكر في الدم منخفضة ويحرق الدهون في البطن.
الخطوة 3 انقاص وزن البطن: خفض الكورتيزول
يسمى الكورتيزول هرمون التوتر ، ولكن يمكن أن يطلق عليه أيضًا هرمون دهون البطن. خفض مستوى الكورتيزول وبالتالي تنشيط حرق الدهون في معدتك.
لحرق دهون البطن ، اتبع أكبر عدد ممكن من النصائح التالية. هذه النصائح تفتح 'البوابات' للخلايا الدهنية في منطقة المعدة ، مما يسمح بإفراز الدهون وحرقها.
النصيحة الأولى: قلل من التوتر في حياتك
خذ وقتك في الاسترخاء. عندما تسترخي ، ينخفض الضغط الواقع على جسمك ، وينخفض أيضًا مستوى الكورتيزول. هذا يقلل أيضًا من شهيتك ويمكن أن يحرق دهون البطن ( مصدر ).
النصيحة الثانية: نم 8 ساعات في اليوم
قلة النوم تزيد من مستوى الكورتيزول لديك. لذا ، نم 8 ساعات يوميًا لحرق دهون البطن بشكل أسرع.
النصيحة 3: تناول الطعام وفقًا لقائمة التسوق
وهذا يعني: منخفض الكربوهيدرات وصحي. قم بتنزيل القائمة الكاملة للمشتريات ضد دهون البطن هنا. إنه مجاني لقراء هذا المقال.
النصيحة الرابعة: تجنب الكحول
الأشخاص الذين يشربون الكحوليات أكثر عرضة للإصابة بدهون البطن ( مصدر ). يفضل عدم شرب الكحول. إذا كنت ترغب في شرب كوب ، اشرب وجبتين صغيرتين كحد أقصى واشرب الكثير من الماء.
لماذا لا تعمل تمارين البطن
أكبر خرافة حول فقدان الوزن في منطقة البطن هي أن تمارين البطن تحرق دهون البطن. الحقيقه : ال تمارين عضلات البطن لا تعمل. لا يمكنك حرق الدهون محليا. تحرق الدهون من جميع أجزاء جسمك.
يمكنك التفكير في عضلاتك وأنسجتك الدهنية كشخصين لا يتحدث كل منهما لغة الآخر. مهما فعلت العضلات ، فإن الدهون من حولها لا تستجيب. الدهون فقط 'تتكلم' مع الهرمونات وأنت تتحكم فيها بنظامك الغذائي.
نظرًا لأن عضلاتك ليس لديها ما تقوله عن مكان حرق الدهون ، فإن تمارين البطن لن تساعدك على حرق دهون البطن.
هل تصبح عضلات البطن دهنية؟
تمارين عضلات البطن تقوي عضلات البطن وتحسن من وضعيتك. ومع ذلك ، فإن القيام بتمارين البطن المفرطة يمكن أن يعيق هدفك في الحصول على بطن مسطح. عندما تقوم بتدريب عضلاتك ، فإنها تصبح أقوى وأكبر. ثم تتسع منطقة البطن.
مارس تمارين البطن لشد منطقة البطن ، لكن لا تستخدمها كتمرين لحرق الدهون. إذا كنت ستقوم بتمارين البطن ، فتأكد من تدريب جميع مجموعات العضلات الأخرى بنفس الشدة.
الرياضات التي تساعد على حرق دهون البطن
تمارين لخفض البطن. إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا ومنخفض الكربوهيدرات ، فلن تضطر إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن على معدتك. من خلال تناول الأطعمة الصحيحة والحد من التوتر ، فإنك تقوم بما يكفي لحرق دهون البطن.
هل تحب الرياضة أم تريد فقط إنقاص وزنك على معدتك؟ لذلك لدينا نصيحة يمكنك من خلالها زيادة حرق الدهون في معدتك!
الرياضة التي تحرق بها دهون البطن
طريقة فعالة جديدة لحرق الدهون بسرعة هي HIIT ، أو كثافة عالية التدريب المتقطع . يمكن ترجمة هذه الكلمة باللغة الإنجليزية على أنها تدريب متقطع عالي الكثافة. وهذا يعني: الرياضات المتفجرة لفترة قصيرة ، على فترات. الواقع: مع 20 دقيقة من التمارين المكثفة ، تفقد دهون البطن أكثر مما لو وقفت على جهاز المشي لفترة طويلة!
بحث علمي ( مصدر ) أثبت أن HIIT فعال جدًا في حرق دهون البطن. دراسة أخرى ( مصدر ) يُظهر أيضًا أنه من خلال القيام بتمارين HIIT ثلاث مرات في الأسبوع ، بدلاً من تمارين القلب العادية ( مثل جهاز المشي أو جهاز التمارين البيضاوي) ، فأنت:
- يحرق الدهون بشكل ملحوظ
- تخلص من دهون البطن بشكل ملحوظ
كيف يبدو الأمر؟ مع HIIT ، تستخدم المزيد من ألياف العضلات ، وتنتج المزيد من هرمونات حرق الدهون (هرمون التستوستيرون وهرمون النمو) ، ويستمر حرق الدهون لفترة أطول من الوقت. حتى بعد فترة طويلة من التمرين ، تستمر في حرق السعرات الحرارية الزائدة بسبب تسارع عملية التمثيل الغذائي لديك.
جدول تجريب HIIT
- الإحماء: هرول أو اقفز على الحبل لمدة 3 دقائق
- التدريب (كرر 4 إلى 8 مرات):
- العدو السريع لمدة 20 ثانية / رفع الركبة / الالتواء (على الدراجة) / القفز على الحبل *
- 40 ثانية راحة - التهدئة: هرول لمدة دقيقتين
* الجري أو القفز على الحبل لا يشعرك بالرضا عن جسمك؟ ثم اختر الجري لمدة 20 ثانية ثم استرح لمدة 40 ثانية في كل مرة.
خطر الإفراط في ممارسة الرياضة
ليست كل الرياضات مفيدة لحرق دهون البطن. إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، كثيرًا وبقوة شديدة ، فإن جسمك يستجيب عن طريق إنتاج المزيد من الكورتيزول. وقد تعلمت للتو سبب هذا: ينتقل جسمك إلى وضع تخزين الدهون بدلاً من وضع حرق الدهون. وتتراكم هذه الدهون بشكل أساسي على معدتك. ملخص : ليس عليك تدريب عضلات البطن لحرق دهون البطن. التمرين ليس إلزاميًا ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، فاختر التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT). يمنحك هذا دفعة لحرق دهون البطن.
قائمة أسبوعية لمكافحة دهون البطن
النظام الغذائي لانقاص وزن البطن. لمساعدتك على البدء في حرق الدهون (البطن) ، أعددت لك قائمة أسبوعية أدناه. تعتمد هذه القائمة الأسبوعية على المنتجات الموجودة في قائمة التسوق المجانية. في كل يوم من أيام الأسبوع ، ستجد طبقًا للإفطار والغداء والعشاء يمكنك من خلاله فقدان دهون البطن بشكل فعال.
إفطار: عصيدة الشوفان مع القرفة والعسل و 2 ملاعق كبيرة من الجبن كغطاء
إفطار: لفائف لحم الخس والخس مع اللبن الزبادي اليوناني
إفطار: سموثي السبانخ والمانجو والجبن القريش
إفطار: اومليت مع طماطم كرزية ودجاج مدخن
إفطار: كعك الأرز بالأفوكادو والبيض
إفطار: الجبن مع بذور الكتان ودقيق الشوفان والزبيب وجبة افطار: بيض مخفوق مع السبانخ والطماطم
غداء: سلطة الخضار النيئة المكونة من طماطم ، فلفل رومي ، خيار ، جزر ، شمندر ، جوز ، زيت زيتون ، فلفل وملح بحر
غداء: سلطة خضراء مع فلفل رومي ، فراولة ، جبنة فيتا وخل بلسميك
غداء: كعك الأرز بالحمص والجبن القريش
غداء: سلطة عدس ، فيليه تراوت مدخن ، خس ، طماطم وزيتون.
غداء: بطاطا حلوة مع صلصة الجبن وسلطة خضراء. غداء: حساء الطماطم مع الفول. غداء: عصير موز ، شمندر ، كالي ، حليب جوز الهند غير محلى وبذور الشيا.
سعر: معكرونة الكوسة مع صلصة الأفوكادو والصنوبر والسبانخ الطازجة
سعر: شوربة اليقطين بالدجاج المدخن
سعر: سمك السلمون المشوي مع الخضار على البخار
سعر: خضار سوتيه وشرائح لحم العجل
سعر: فيليه ديك رومي مع أرز بني و خضروات
سعر: يخنة البطاطا الحلوة النيئة مع لحم الخنزير المقدد
سعر: طبق فرن حار من أفخاذ دجاج ، فلفل ، بصل ، طماطم وباذنجان
كيفية تصغير الخصر وما هو جيد لخفض المعدة
كثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم الكثير من الدهون حول المعدة. يريدون خصر أنحل. إذا حققوا ذلك ، فسيكونون بالفعل راضين للغاية. لكن كيف يمكنك فعل ذلك الآن؟ التقارير حول هذا متضاربة. هل تمارس أم لا تمارين البطن مثل الاعتصام والجلوس؟ أو تدرب كثيرًا وبصعوبة بالغة؟ في هذا المقال ، تم رفع بعض الحجاب المحيط بهذا اللغز.
ليس من الضروري استخدام آلات البطن والجلوس والسحق.
معلومات عن فقدان الدهون البطني عادة ما تكون متناقضة. كثير من الناس يقومون بتدريب عضلات البطن بشدة ، معتقدين أنهم يمكن أن يفقدوا دهون البطن معها. ومع ذلك ، فإنهم غالبًا ما يحققون نتائج قليلة أو لا يحققون أي نتائج. هل يمكن أن تكون هناك طرق أفضل لتحقيق الخصر النحيف والبطن المسطح؟
نظام غذائي مغذي
إذا كنت تريد خصرًا نحيفًا ومعدة مسطحة ، فإن أول ما يجب عليك هو اتباع نظام غذائي جيد وصحي. يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف. بدون العناصر الغذائية ، لا يمكن لعملية التمثيل الغذائي أن تعمل وستزيد وزنك فقط. لا يزال الكثير من الناس يعتقدون أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب أن تأكل أقل قدر ممكن. هذه الفكرة حلت محلها البحث العلمي. هذا يدل على أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع العناصر الغذائية الكافية هو شرط أساسي لفقدان الوزن.
احصل على معدل الأيض الخاص بك
يكمن السر وراء الخصر النحيف في تنشيط عملية التمثيل الغذائي. عندما يعمل التمثيل الغذائي بسلاسة ، يبدأ جسمك في حرق الخلايا الدهنية ، بما في ذلك الخلايا الدهنية في منطقة الخصر والبطن. يحدث ذلك تلقائيًا. هذا هو السبب في أنه من المهم تشغيل التمثيل الغذائي الخاص بك. إليك كيف يمكنك القيام بذلك.
كل ومارس الرياضة
من خلال تناول الطعام الصحي والمنتظم ، يبدأ التمثيل الغذائي لديك. من خلال تناول وجبات صغيرة (صغيرة) في كثير من الأحيان ، تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل أكبر. يحافظ تناول الأطعمة الغنية بالألياف على استمرار عملية التمثيل الغذائي. من خلال عدم تخطي وجبة الإفطار ، يبدأ التمثيل الغذائي في الصباح. من خلال ممارسة الرياضة قبل الإفطار ، يبدأ التمثيل الغذائي في الصباح الباكر. شرب الكثير من الماء يحافظ على استمرار عملية الأيض. التدريب المنتظم يحافظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي. تحافظ تمارين القوة على استمرار عملية الأيض ، حتى أثناء الراحة أو النوم.
اشرب كثيرا
لا يمكن المبالغة في الحاجة إلى شرب الكثير. اشرب سوائل تحتوي على سعرات حرارية قليلة أو معدومة. هذه هي أساسا الماء والشاي الأخضر. كلا السائلين يحفزان الهضم والتمثيل الغذائي. الشاي الأخضر مفيد جدًا في إنقاص الوزن ومضاد قوي للأكسدة. عصائر الفاكهة الطازجة جيدة للشرب أيضًا. فهي غنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة. شرب الكثير يساعد في عملية التمثيل الغذائي ، والتي لا يمكن أن تعمل بدون كمية كافية من السوائل. كما أنه يساعد في إزالة الفضلات والسموم من الجسم. إذا كنت تتدرب كثيرًا ، فأنت بحاجة إلى المزيد من السوائل أكثر من المعتاد وعليك بالتأكيد شرب الكثير.
السعرات الحرارية التي يتم تناولها - حرق السعرات الحرارية = خسارة أو
زيادة الوزن إنقاص الوزن عبارة عن مجموع دقيق جدًا ، أو بالأحرى طرح ، لعدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها مطروحًا منه عدد السعرات الحرارية المحروقة. كلما قل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها (مع الانتباه إلى القيمة الحرارية لما تأكله) وكلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها (ممارسة الرياضة بالطريقة الصحيحة) ، ستفقد المزيد من الوزن. يتم تخزين السعرات الحرارية التي تدخل جسمك من خلال فمك ولا يمكن حرقها (لأنك تجلس بتكاسل على مقعدك ، على سبيل المثال) على شكل دهون. بمعنى آخر ، إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فسوف يزداد وزنك.
مزيج من كل شيء
يعتبر فقدان الوزن دائمًا مزيجًا من العوامل المذكورة أعلاه. إذا بدأت عملية التمثيل الغذائي عن طريق ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ، فسيبدأ جسمك في حرق الدهون الزائدة ، بما في ذلك دهون البطن. لا يمكنك حذف أي من العناصر المذكورة ، لأنك لن تحصل على نتائج. إنها فقط المجموعة التي تعمل. بمجرد تشغيل 'الجهاز' ، يمكنك البدء في القيام بتمارين إضافية وتمارين محددة أخرى. وبهذه الطريقة تنمو عضلات البطن والخصر الجميلة ، وحيث توجد العضلات لا توجد دهون.
محتويات
- سبب كبر البطن
- السبب الأول: الكثير من السعرات الحرارية
- النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات هو الأكثر فعالية ضد دهون البطن
- السبب الثاني: الإجهاد!
- الحل: تنشيط حرق دهون البطن
- كيفية خفض بطنك: خطة 3 خطوات
- الخطوة 1 انقاص وزن البطن: تجنب سوء التغذية
- الخطوة 2 انقاص وزن البطن: تناول الطعام المناسب
- الأطعمة التي تحرق دهون البطن
- قائمة الأطعمة المضادة للدهون في منطقة البطن
- نشاط إضافي: قائمة تسوق تحتوي على أكثر من 120 منتجًا لحرق دهون البطن
- الخطوة 3 انقاص وزن البطن: خفض الكورتيزول
- لماذا لا تعمل تمارين البطن
- هل تصبح عضلات البطن دهنية؟
- الرياضات التي تساعد على حرق دهون البطن
- الرياضة التي تحرق بها دهون البطن
- جدول تجريب HIIT
- خطر الإفراط في ممارسة الرياضة
- قائمة أسبوعية لمكافحة دهون البطن
- كيفية تصغير الخصر وما هو جيد لخفض المعدة
- نظام غذائي مغذي
- احصل على معدل الأيض الخاص بك
- كل ومارس الرياضة
- اشرب كثيرا
- السعرات الحرارية التي يتم تناولها - حرق السعرات الحرارية = خسارة أو
- مزيج من كل شيء
- بذور الكتان لتخفيف الوزن ، بذور الكتان لتخفيف الوزن
- خل التفاح لانقاص الوزن الى متى ...
- هل تسمين الصويا؟ اكتشف لماذا يساعدك فول الصويا على إنقاص الوزن
- كيف يتم علاج التهاب الحشفة؟ الأعراض ، الأسباب ، العلاج ، ...
- كيف أعرف ما إذا كان لديّ أعراض وعلاج للمبيضات المتساقطة
- كريات إنقاص الوزن 'علاج السمع لإنقاص الوزن'