لقد عاش معظم الناس بوزن زائد في مرحلة ما من حياتهم وهم يعرفون مدى صعوبة الحفاظ على فقدان وزن صحي.
بالطبع ، أفضل طريقة لفقدان الوزن بطريقة صحية هي اتباع نظام غذائي كامل وممارسة روتينية. لكن استخدام مبادئ الطب التكاملي يمكن أن يساعد في دعم الهرمونات المختلفة ، والناقلات العصبية ، وردود الفعل الأيضية التي تعمل مع علم وظائف الأعضاء الخاص بك لمساعدتك على حرق الجسم. الدهون بكفاءة أكبر.
ألقِ نظرة على هذه الأطعمة الفائقة الخاصة والأحماض الأمينية والنباتات لمعرفة أي منها يمكن أن يمنحك دفعة طبيعية في الاتجاه الصحيح.
10 منتجات طبيعية لانقاص الوزن
1. بربرينا
هذا المركب النشط بيولوجيًا هو جزء من فئة من قلويدات النبات ، توجد بشكل طبيعي في الشجيرات مثل عنب أوريغون والبرباريس ، ويمكن أن يكون أحد أكثر المكملات الطبيعية فعالية على الإطلاق.
ال بربرينا لها تاريخ طويل في الأيورفيدا والطب الصيني التقليدي لكن في الآونة الأخيرة ، حظي هذا المستخلص باهتمام كبير لقدرته على تعزيز مستويات السكر في الدم الصحية واستجابة الأنسولين ، وهما عاملان أساسيان لفقدان الوزن (1).
في التحليل التلوي ، كان البربرين فعالًا مثل الأدوية التي تخفض الجلوكوز عن طريق الفم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية (2).
ينشط البربرين أيضًا إنزيمًا يسمى AMPK ، والذي يرمز إلى بروتين كيناز المنشط بـ AMP. تم تصنيف هذا الإنزيم بشكل غير رسمي على أنه مفتاح التمثيل الغذائي الرئيسي في الجسم ، ويمكن أن يوفر تنشيطه فوائد مماثلة لممارسة الرياضة.
2. كارنوزين أو إل-كارنوزين
ال كارنوزين إنه حمض أميني ، والذي ستشاهده عادة باسم L-carnosine ، وهو الشكل الأكثر استخدامًا من قبل خلايا الجسم.
لقد ثبت أن كارنوزين يعدل آثار متلازمة التمثيل الغذائي ، الذي يصيب ما يقرب من 1 من كل 6 أشخاص في الولايات المتحدة (4). يمكن أن تجعل متلازمة الأيض فقدان الوزن أمرًا صعبًا بسبب خلل في الأنسولين وسكر الدم والبروتينات الالتهابية التي تسمى المنتجات النهائية للجليكيشن (AGEs).
يساعد الكارنوزين في تعديل إنتاج هذه الأعمار ، ليس فقط لدعم صحة التمثيل الغذائي ، ولكن أيضًا الشيخوخة الرشيقة (5).
يتم إنتاج الكارنوزين في الجسم عن طريق الجمع بين الأحماض الأمينية بيتا ألانين والهيستيدين. ومع ذلك ، عندما تدخل مكملات الكارنوزين إلى المعدة ، يتحلل البروتين بسرعة إلى أحماضه الأمينية الفردية ، الهيستيدين وبيتا ألانين.
لهذا السبب ، أظهرت الدراسات أن مكملات بيتا ألانين قد ثبت أنها تزيد من تركيز كارنوزين العضلات بشكل أكثر كفاءة من كارنوزين نفسه ، مما يؤدي إلى فوائد في أداء العضلات ، خاصة أثناء التمرينات عالية الكثافة (6).
لذلك ، إذا كنت تتطلع إلى جعل التمرين أكثر صعوبة ، فقد يكون خيار ما قبل التمرين النظيف الذي يتضمن بيتا ألانين هو خيارك الجديد.
قد يكون للكارنوزين أهمية خاصة للأنظمة الغذائية النباتية والنباتية ، حيث توفر النظم الغذائية النباتية القليل من الكارنوزين أو لا توفره على الإطلاق مقارنة بالوجبات الغذائية التي تحتوي على اللحوم.
3. أوميغا 3
هل يمكن أن يؤدي الالتهاب إلى زيادة الوزن؟ ترتبط الأنظمة الغذائية منخفضة أوميغا 3 بزيادة الالتهاب ، مما يؤدي إلى انخفاض حساسية الأنسولين في الخلايا (7). كلما كانت خلايانا أقل حساسية للرسالة التي يرسلها الأنسولين ، كلما زاد تخزين الدهون في الجسم.
أصبح زيت السمك وأوميغا 3 من أكثر المكملات الموصى بها من قبل ممارسي الطب التقليدي والوظيفي على حدٍ سواء ، وهو أمر لا يثير الدهشة بالنظر إلى دورهم ليس فقط في مستويات الالتهاب ، ولكن أيضًا في صحة القلب والدماغ ووظائف الخلايا في جنرال لواء.
4. إسبيرولينا
هذه الطحالب الخضراء المزرقة مليئة بالفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية ، بما في ذلك مضادات الأكسدة والتوكوفيرول والمركبات الفينولية ، مما يجعلها واحدة من أصعب الأطعمة الفائقة الموجودة هناك.
ثبت أن السبيرولينا تقلل الشهية والالتهابات ودهون الجسم في دراسة استمرت 12 أسبوعًا (8). بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات أنه ينظم أيضًا إنتاج الإجهاد التأكسدي الناتج عن الدهون الزائدة في الجسم. قد تكون هذه آلية تدعم من خلالها الاستجابة الالتهابية الصحية.
ال اسبيرولينا هو عنصر رئيسي في Belly Fix لاستعادة وظيفة الجهاز الهضمي وتعزيز التمثيل الغذائي الصحي.
5. ببتيدات الكولاجين
الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجسم ويساعد في دعم العشرات من العمليات المختلفة ، من صحة المفاصل ومرونة الجلد إلى الشهية الصحية ووظيفة الجهاز الهضمي.
قد تكون قوتها على شفاء الأمعاء وإشباع الشهية وراء استخدامها لفقدان الوزن. الكولاجين ، مثله مثل البروتينات الأخرى ، يساعد على تنشيط هرمون الامتلاء ، اللبتين. يخبر اللبتين عقلك بأن لديك ما يكفي وأن الوقت قد حان للتوقف عن الأكل.
6. MCT
الدهون الثلاثية سلسلة المتوسطة ( MCT ) ليست جديدة ، لكنها اكتسبت شعبية واسعة كمكون رئيسي في خلطات القهوة عالية الدسم كجزء من مكمل فقدان الوزن الكيتون. المدافعون عن MCTjure لفوائده في تقليل الشهية وفي نفس الوقت المساعدة في جلب الطاقة إلى الدماغ. كيف يكون هذا ممكنا؟ يمكن أن تستحق هذه الدهون الخاصة وزنها ذهباً لمن يحاولون إنقاص الوزن.
نظرًا لتركيبها الجزيئي الخاص ، تمنع MCT الهضم الطبيعي وتنتشر بشكل سلبي مباشرة إلى الكبد ، حيث يتم تقسيمها إلى أحماض دهنية حرة. من هناك ، يتم توصيلها إلى الدماغ أو العضلات للمساعدة في تعزيز الوضوح العقلي والطاقة المتسقة لعضلاتنا.
بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد دخول الكبد ، تعزز MCTs استخدام الأحماض الدهنية الأخرى الموجودة بالفعل في الكبد ، مما يعزز الشبع ويقلل من الرغبة الشديدة والشهية (9).
أفضل جزء في MCTs هو أننا لا نخزن هذا النوع من الدهون إذا لم يكن جسمنا بحاجة إليه في ذلك الوقت. وبالتالي ، تساعد MCTs في منع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، مع تعزيز مستويات الطاقة الصحية واستخدام الجسم للدهون كوقود.
يحتوي Belly Fix على MCTs بجوز الهند بالإضافة إلى طعام سبيرولينا الفائق وببتيدات الكولاجين في مكمل غذائي بسيط وكامل لصحة الجهاز الهضمي لاستعادة عملية الهضم وتعزيز التمثيل الغذائي السليم والاستخدام الصحي لدهون الجسم للحصول على الطاقة.
7. بروبيوتيك
تعد بكتيريا الأمعاء الصحية هي المفتاح للعديد من عمليات التمثيل الغذائي المختلفة ، وفقدان الوزن الصحي هو أحد هذه العمليات. وجدت الدراسات التي قارنت نباتات الأمعاء عددًا ونوعًا أقل من هذه البكتيريا المفيدة لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مقارنةً بأولئك الذين يتمتعون بوزن صحي (10).
8. مجمع ب
تعتبر فيتامينات ب من أكثر العناصر الغذائية قيمة في الجسم. وظائفها واسعة وقدرتها على الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي والقوي أمر بالغ الأهمية.
هناك 8 فيتامينات ب مختلفة ، وتعمل بشكل تآزري على النحو الأمثل ، أو عند دمجها مع بعضها البعض بالنسب الصحيحة. فيتامينات ب التي يتكون منها مركب ب هي:
- B1 (الثيامين)
- ب 2 (ريبوفلافين)
- B3 (النياسين)
- B5 (حمض البانتوثنيك)
- B6 (بيريدوكسين أو بيريدوكسال-5-فوسفات)
- B7 (البيوتين)
- B12
- حمض الفوليك
يساعد فيتامين ب 1 الجسم على استخدام الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، بينما فيتامين ب 6 ضروري لتسهيل الحركة والتمثيل الغذائي وتدفق الدم ، واستجابة الغدد الكظرية للتوتر. فيتامين ب 12 ضروري لعشرات وظائف التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى إنفاق الطاقة (11).
عند دمج فيتامينات ب ، من المهم البحث عن مصادر ميثلة بالكامل خالية من الإضافات أو الملونات.
9. الخضر
عندما نحاول إنقاص الوزن ، غالبًا ما نتجاهل العضو الأكثر صعوبة في الجسم والذي هو أصل الوزن الصحي ، التمثيل الغذائي الجيد الذي يساعد على التخلص من المواد غير المرغوب فيها التي تسبب ضررًا لجسمنا.
الحقيقة هي أن كبدك له علاقة بالعافية المثلى والوزن الصحي أكثر مما يدركه معظم الناس.
البروكلي ، والقرنبيط ، والملفوف ، والكراث ، أو أي خضروات من فصيلة الصليبيين ، مفيدة في دعم مسارات إزالة السموم الطبيعية التي تلعب دورًا في التمثيل الغذائي الصحي. يمكنك أيضًا اختيار أي خضروات ذات ألوان زاهية للحصول على فوائد مماثلة.
إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا في هذه الأنواع من الأطعمة ، فإن إضافة مكمل نباتي عالي الجودة يمكن أن يدعم أهداف إنقاص الوزن ويعزز وظيفة الأنسولين الصحية ومستويات السكر في الدم الطبيعية ، بالإضافة إلى مسارات إزالة السموم.
10. النوم
لا تعتبر الراحة بشكل عام مكملًا ، ولكن النوم الجيد مهم جدًا بحيث لا يمكن إهماله إذا كنت تعمل على إنقاص الوزن بأمان وفعالية.
جسمك عبارة عن آلة معدلة بدقة من الهرمونات والرسائل الكيميائية التي تتحكم في جميع الوظائف داخل جسمك ، بما في ذلك شهيتك.
ما علاقة النوم بالهرمونات التي تتحكم في الشهية؟ عندما نحرم من النوم ، نشهد زيادة في هرمون الجوع ، اللبتين ، وانخفاض في هرمون الشبع ، جريلين.
هذا يعني أنك قد تكون قادرًا على تحمل بضع ليالٍ من النوم غير الجيد ، ولكن مع قلة النوم لفترات طويلة ، من المحتمل أن تكون جائعًا وتتوق إلى الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكر التي تكتسب وزناً سريعاً ومثيراً.
هل مكملات إنقاص الوزن مفيدة حقًا؟
أنت محق في أن تشك في استخدام مكمل غذائي لفقدان الوزن ، ولهذا السبب من المهم اختيار مكملات آمنة مدعومة بأدوية وظيفية.
يمتلك الجسم مئات التفاعلات وعمليات التمثيل الغذائي في وقت واحد ، ومكملات إنقاص الوزن التي تعمل على تسهيل العمليات التي ينطوي عليها أكسدة (حرق) الدهون ، ومستويات الطاقة الثابتة ، والاستخدام الصحي لدهون الجسم للحصول على الطاقة.
هناك العديد من الآليات التي يمكننا التأثير عليها عند اختيار أفضل مكمل غذائي لفقدان الوزن. البربرين ، على سبيل المثال ، يعزز الاستجابة الصحية للأنسولين ، والذي ، عندما يكون مرتفعًا ، يعزز تخزين الدهون في الجسم.
تحافظ بعض الأحماض الأمينية أيضًا على الجلوكوز أثناء انهيار مصادر الوقود ، مما يسمح للجسم بالتحول إلى حرق أسهل للدهون.
يلعب التحكم في الرغبة الشديدة والشهية دورًا مهمًا للعديد من الوجبات الخفيفة المزمنة ، ولإخماد تلك الرغبة الشديدة ، يمكننا استخدام مكملات إنقاص الوزن الكيتونية مثل MCT أو سبيرولينا أو ببتيدات الكولاجين.
يوجد مكمل وظيفي لفقدان الوزن لدعم كل هدف عند استخدامه بشكل صحيح ، ويمكن أن يوضح لك الطب التكاملي كيفية الاستفادة من أفضل مكملات إنقاص الوزن لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك.
حتى أن بعض مكملاتنا العشرة الأولى لفقدان الوزن لها فوائد عظيمة أخرى مثل تعزيز صحة الكبد ، ومستويات السكر في الدم الطبيعية ، ووظيفة التخلص من السموم الصحية!
الطب التكاملي لإنقاص الوزن بشكل آمن وفعال
إذا كنت لا تزال تكافح مع جهود إنقاص الوزن ، أو توقف فقدان الوزن ، يمكن لمزود الطب الوظيفي الخاص بك مساعدتك في التنقل في الكيمياء الفريدة الخاصة بك لاستعادة التوازن للأنظمة التي تعيقك.
سيمنحك العمل بدعم من الطب التكاملي إمكانية الوصول إلى الاختبارات الجينية واختبار نقص المغذيات ومدرب صحي يمكنه حقًا مساعدتك في تنفيذ التغييرات التي لا يزال الآخرون يعانون منها.
توصيات فقدان الوزن الوظيفية الأخرى
هناك العديد من المشكلات الشائعة التي نواجهها جميعًا عند محاولة إنقاص الوزن ، ولكن لكل جانب مشترك بيننا ، لدينا العديد من العوامل الفريدة التي تميزنا عن جيراننا. ما يصلح لك قد لا يعمل مع أي من أصدقائك أو عائلتك ، والعكس صحيح.
هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية العمل مع مقدم خدمات وظيفي أو مدرب صحي لتحديد جوانب علم وظائف الأعضاء التي تعمل بشكل أفضل مع أنواع مختلفة من تقنيات فقدان الوزن.
زيادة الوزن لها سبب جذري مختلف لكل شخص ، ومن المهم أن تحدد وتصحح الاختلالات داخل الجسم التي ستفتح الباب ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن من أجل الرفاهية المثلى للجسم كله.
محتويات
- 10 منتجات طبيعية لانقاص الوزن
- 1. بربرينا
- 2. كارنوزين أو إل-كارنوزين
- 3. أوميغا 3
- 4. إسبيرولينا
- 5. ببتيدات الكولاجين
- 6. MCT
- 7. بروبيوتيك
- 8. مجمع ب
- 9. الخضر
- 10. النوم
- هل مكملات إنقاص الوزن مفيدة حقًا؟
- الطب التكاملي لإنقاص الوزن بشكل آمن وفعال
- توصيات فقدان الوزن الوظيفية الأخرى
- كريات إنقاص الوزن 'علاج السمع لإنقاص الوزن'
- كيف يتم علاج التهاب الحشفة؟ الأعراض ، الأسباب ، العلاج ، ...
- أفضل 10 منتجات لنمو الشعر ...
- خل التفاح لانقاص الوزن الى متى ...
- السيتريزين - ما هو عليه ، الجرعة ، الاستخدامات والتأثيرات
- شاي الأوريجانو: ما الغرض منه؟ فوائد الماء ...