يعد النظام الغذائي العسكري حاليًا أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في العالم. يقال إنه يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، ما يصل إلى 10 أرطال (4.5 كجم) في أسبوع واحد .
النظام الغذائي العسكري مجاني أيضًا. لا يوجد كتاب أو طعام باهظ الثمن أو مكمل تحتاج إلى شرائه.
لكن هل هذا النظام الغذائي يعمل حقًا ، وهل هو شيء يجب أن تجربه؟ تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول النظام الغذائي العسكري.
ما هو الرجيم العسكري؟ - رجيم عسكري 3 أيام
النظام الغذائي العسكري ، المعروف أيضًا باسم حمية 3 أيام ، هو نظام غذائي لفقدان الوزن يمكن أن يساعدك على خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في أسبوع واحد.
تتضمن خطة النظام الغذائي العسكري خطة وجبات لمدة 3 أيام تليها 4 أيام راحة ، وتتكرر الدورة الأسبوعية مرارًا وتكرارًا حتى تصل إلى وزنك المستهدف.
يدعي أنصار هذا النظام الغذائي أنه تم تصميمه من قبل خبراء التغذية بالجيش الأمريكي من أجل الحصول على شكل الجنود بسرعة.
ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن النظام الغذائي لا يتبع أي مؤسسة عسكرية أو حكومية.
يُعرف النظام الغذائي العسكري بالعديد من الأسماء الأخرى أيضًا ، بما في ذلك النظام الغذائي البحري ، والنظام الغذائي للجيش ، وحتى حمية الآيس كريم.
ملاحظة:
رجيم عسكري لمدة 3 أيام . النظام الغذائي العسكري هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن ويقال إنه يعزز فقدان الوزن بشكل كبير في أسبوع واحد فقط.
النظام الغذائي العسكري: دليل المبتدئين (مع خطة وجبة)
كيف يعمل الرجيم العسكري؟
ينقسم النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام إلى مرحلتين خلال فترة 7 أيام.
في الأيام الثلاثة الأولى ، يجب اتباع خطة وجبات منخفضة السعرات الحرارية للإفطار والغداء والعشاء. لا توجد وجبات خفيفة بين الوجبات.
إجمالي المدخول سعرات حراريه خلال هذه المرحلة يكون حوالي 1،100 - 1،400 سعرة حرارية في اليوم.
هذا أقل بكثير من متوسط تناول البالغين ، ولكن يمكنك التحقق من متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك باستخدام هذه الآلة الحاسبة.
خلال الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع ، نشجعك على تناول طعام صحي والاستمرار في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.
المدافعون عن حمية يزعمون أنه يمكنك تكرار النظام الغذائي عدة مرات حتى تصل إلى وزنك المستهدف.
ملاحظة:
تحتوي الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي العسكري على خطة وجبات محددة وتنطوي على تقييد السعرات الحرارية. الأيام الأربعة المتبقية لها قيود أقل.
خطة الوجبة
قائمة النظام الغذائي العسكري
هذه هي خطة وجبات النظام الغذائي العسكري لمدة 3 أيام.
اليوم 1
هذه هي خطة الوجبة لليوم الأول وهي تمثل حوالي 1400 سعرة حرارية.
إفطار:
شريحة توست مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
نصف حبة جريب فروت.
كوب قهوة أو شاي (اختياري).
غداء:
شريحة من الخبز المحمص.
نصف كوب تونة.
كوب قهوة أو شاي (اختياري).
سعر:
حصة 3 أونصات (85 جرام) من اللحم مع كوب من الفاصوليا الخضراء.
تفاحة صغيرة.
نصف موزة.
كوب آيس كريم فانيليا.
اليوم الثاني
هذه هي وجبات اليوم الثاني والتي تضيف ما يصل إلى 1200 سعرة حرارية.
إفطار:
شريحة من الخبز المحمص.
بيضة مسلوقة.
نصف موزة.
كوب قهوة أو شاي (اختياري).
غداء:
بيضة مسلوقة.
كوب من الجبن القريش.
5 مقرمشات.
كوب قهوة أو شاي (اختياري).
سعر:
اثنان من النقانق ، لا كعكة.
نصف كوب جزر ونصف كوب بروكلي.
نصف موزة.
نصف كوب آيس كريم فانيليا.
يوم 3
إليك خطة اليوم الثالث ، والتي تبلغ حوالي 1100 سعرة حرارية.
إفطار:
شريحة 1 أونصة من جبن الشيدر.
5 مقرمشات.
تفاحة صغيرة.
كوب قهوة أو شاي (اختياري).
غداء:
شريحة من الخبز المحمص.
بيضة مطبوخة كيفما تشاء.
كوب قهوة أو شاي (اختياري).
سعر:
كوب تونة.
نصف موزة.
1 كوب آيس كريم فانيليا.
لا تتردد في شرب الكثير من القهوة أو الشاي كما تريد ، طالما أنك لا تضيف سعرات حرارية من السكر أو الكريمة. أشرب الكثير من الماء أيضا.
الأربعة أيام المتبقية
يشمل باقي الأسبوع أيضًا اتباع نظام غذائي.
يُسمح بالوجبات الخفيفة ولا توجد قيود على المجموعات الغذائية. ومع ذلك ، يُنصح بالحد من أحجام حصصك والحفاظ على إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من 1500 يوميًا.
يمكنك العثور على قائمة بالمواقع الإلكترونية والتطبيقات لتتبع السعرات الحرارية في هذه المقالة.
لا توجد قواعد أخرى للأيام الأربعة المتبقية من النظام الغذائي.
ملاحظة:
تحتوي الأيام الثلاثة الأولى من النظام الغذائي على قائمة ثابتة ، في حين أن الأيام الأربعة الأخرى أقل تقييدًا. لا يزال يتم تشجيعك على تناول طعام صحي وتقييد السعرات الحرارية للأيام الأربعة المتبقية.
الأطعمة الإضافية مسموح بها
يُسمح بالبدائل خلال مرحلة 3 أيام لمن لديهم قيود غذائية ، ولكن يجب أن تحتوي الحصص على نفس العدد من السعرات الحرارية.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك حساسية من الفول السوداني ، يمكنك استبدال زبدة الفول السوداني بزبدة اللوز.
يمكنك أيضًا استبدال كوب من التونة باللوز إذا كنت نباتيًا.
كل ما يهم هو أن تظل السعرات الحرارية كما هي. إذا قمت بتغيير خطة الوجبة بأي شكل من الأشكال ، فأنت بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية.
يشجع أنصار النظام الغذائي العسكري شرب الماء الساخن بالليمون ، لكنهم يوصون بعدم تناول المشروبات المحلاة صناعياً. ومع ذلك ، لا يوجد سبب علمي يجعل هذه فكرة جيدة.
ملاحظة:
إذا كانت لديك قيود غذائية ، فيسمح لك باستبدال الأطعمة التي تحتوي على كمية متساوية من السعرات الحرارية.
هل النظام الغذائي العسكري مبني على البراهين؟
لم تكن هناك دراسات حول النظام الغذائي العسكري. ومع ذلك ، من المرجح جدًا أن يفقد الشخص العادي بضعة أرطال بسبب تقييد السعرات الحرارية لمدة أسبوع.
إذا دخلت السعرات الحرارية في الأنسجة الدهنية أقل من السعرات الحرارية الخارجة ، فإنك تفقد الدهون. نقطة.
ومع ذلك ، يزعم مؤيدو النظام الغذائي أن له ميزة معينة في إنقاص الوزن بسبب التركيبات الغذائية في خطة الوجبة. يقال إن هذه المجموعات تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتحرق الدهون ، ولكن لا توجد حقيقة وراء هذه الادعاءات.
تحتوي القهوة والشاي الأخضر على مركبات يمكنها زيادة التمثيل الغذائي بشكل طفيف ، ولكن لا توجد مجموعات غذائية معروفة قادرة على القيام بذلك (1 ، 2 ، 3 ، 4).
وإذا نظرت إلى الأطعمة العامة المدرجة في خطة الوجبة ، فإنها لا تبدو وكأنها نظام غذائي لحرق الدهون.
تحفز الأطعمة الغنية بالبروتين عملية التمثيل الغذائي أكثر من الأطعمة الأخرى (5 ، 6). لكن معظم الأطعمة في النظام الغذائي العسكري منخفضة في البروتين ومرتفعة في الكربوهيدرات ، وهو مزيج سيء لفقدان الوزن.
يدعي بعض الناس أيضًا أن هذا النظام الغذائي له فوائد صحية مماثلة للصيام المتقطع. ومع ذلك ، لا صيام في النظام الغذائي ، فهذا باطل.
ملاحظة:
يمكن أن يساعدك النظام الغذائي العسكري على إنقاص الوزن لأنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإنه لا يحتوي على أي مزايا خاصة تجعله أكثر فعالية من الأنظمة الغذائية الأخرى المقيدة بالسعرات الحرارية.
هل النظام الغذائي العسكري آمن ومستدام؟
ربما يكون النظام الغذائي العسكري آمنًا للشخص العادي لأنه قصير جدًا بحيث لا يسبب ضررًا دائمًا.
ومع ذلك ، إذا كنت تتبع هذا النظام الغذائي لعدة أشهر ، فإن الحد الصارم من السعرات الحرارية قد يعرضك لخطر نقص التغذية.
هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت لا تأكل الخضروات والأطعمة الأخرى الجيدة بانتظام في أيام إجازتك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول النقانق والمقرمشات والآيس كريم كل أسبوع يمكن أن يسبب مشاكل في التمثيل الغذائي. لا ينبغي أن تكون الوجبات السريعة جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي.
من حيث الاستدامة ، من السهل جدًا اتباع هذا النظام الغذائي. لا يعتمد على تغييرات العادات طويلة المدى ولا يتطلب سوى قوة الإرادة لفترة قصيرة من الزمن.
ومع ذلك ، من المحتمل ألا يساعدك في الحفاظ على وزنك لفترة طويلة لأنه لا يساعدك على تغيير عاداتك.
ملاحظة:
من المحتمل أن يكون النظام الغذائي العسكري آمنًا للأشخاص الأصحاء ، ولكن لا ينبغي أن يتم ذلك لفترات طويلة من الزمن. ربما لا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم.
هل يمكنك حقًا خسارة 10 جنيهات في أسبوع واحد؟
أصبح هذا النظام الغذائي شائعًا لأنه يشير إلى أنه يمكنك خسارة 10 أرطال (4.5 كجم) في أسبوع واحد.
من الناحية النظرية ، فإن معدل فقدان الوزن هذا ممكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يحدون بشدة من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن معظم فقدان الوزن يرجع إلى فقدان الماء وليس الدهون.
ينخفض وزن الماء بسرعة مع انخفاض مخزون الجليكوجين في الجسم ، والذي يحدث عندما يتم تقييد الكربوهيدرات والسعرات الحرارية (7).
يبدو هذا جيدًا على الميزان ، لكن هذا الوزن سيستعيد عندما تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى.
ملخص:
من الممكن أن تفقد 10 أرطال في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن معظم هذا سيكون وزن الماء ، والذي يستعيده عندما تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي.
قد يعمل ، ولكن ليس لفترة طويلة
إذا كنت تريد أن تفقد بضعة أرطال بسرعة ، فإن النظام الغذائي العسكري يمكن أن يساعدك.
لكنك أيضًا من المحتمل أن تستعيد الوزن بسرعة. هذا ببساطة ليس نظامًا غذائيًا جيدًا لفقدان الوزن طويل الأمد.
إذا كنت جادًا في إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، فهناك العديد من طرق إنقاص الوزن التي تعتبر أفضل بكثير من النظام الغذائي العسكري.
محتويات