إذا كان مستوى الكولاجين لديك مرتفعًا ، فإن بشرتك ناعمة. ناعمة وثابتة مثل بشرة الطفل. في منتصف عشرينيات القرن الماضي ، يتباطأ إنتاج الكولاجين وينخفض. عندما تبلغ الثمانين من العمر ، سيكون لديك أربع مرات أقل من الكولاجين. وهذا ما يفسر تكوين التجاعيد وترهل الجلد.
هل يمكن للمنتجات الموضعية أن تعزز المستوى؟
كمنطقة مسيجة من الأحماض الأمينية الأساسية ، لا ينتج جسمك الكولاجين ، لذلك يجب أن يوفره النظام الغذائي. لهذا ، فأنت بحاجة إلى ألياف بروتينية صحية وفيتامين ج والحديد. هذا يجب أن يحفز تخليق الكولاجين. بدون هذه العناصر الغذائية ، يمكن أن يصبح الجلد هشًا ، وتنخفض مستويات الكولاجين.
خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا يمكن للكولاجين اختراق الجلد. إنه جزيء بروتين كبير ، لذلك لا يصل إلى الطبقات السفلية من الجلد. يمكن للتطبيق الموضعي والخارجي أن يساهم فقط في ترطيب البشرة. لذلك إذا كان الملصق يقول الكولاجين المتحلل ويوصف بأنه علاج معجزة للبشرة ، فإنه للأسف لا يزيد من مستوى الكولاجين في الجلد.
بدلاً من ذلك ، استخدم المنتجات التي تحتوي على الببتيدات والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تعزز الكولاجين وتستعيد الإيلاستين في الجلد.
ما الذي يضر الكولاجين الخاص بك؟
أسلوب حياة غير صحيح ، ضغوط بيئية ، تلوث ، وجذور حرة يمكن أن يقلل من إنتاج الكولاجين في الجلد.
سكر عالي يزيد الاستهلاك من مستويات المنتجات النهائية المتقدمة للجليكيشن (AGEs) التي تلحق الضرر بالبروتينات المجاورة ، وتضعف الكولاجين ، وتجعله جافًا وهشًا.
الشمس تخلق أشعة فوق بنفسجية تلحق الضرر بالأدمة ، مما يؤدي إلى تكسيرها. تتراكم الأشعة أيضًا بشكل غير صحيح على ألياف الإيلاستين غير الطبيعية تحت الجلد والتي تسبب تشكل التجاعيد.
تبغ . مزيج المواد الكيميائية في التبغ يضر الكولاجين والإيلاستين. النيكوتين ضار أيضًا بالأوعية الدموية ، لذا فإن كمية أقل من الأكسجين والمواد المغذية تذهب إلى الجلد.
التغيرات الجينية يمكن أن يؤثر على جودة وإنتاج الكولاجين.
اضطرابات المناعة الذاتية . يمكن لبعض أمراض المناعة الذاتية أن تنتج أجسامًا مضادة في الكولاجين ، مما يقلل الكولاجين ويعطي حجمًا منزوع الجلد.
عملية الشيخوخة . لسوء الحظ ، هذه العملية لا مفر منها. تنخفض مستويات الكولاجين وتنهار خلال حياتنا.
12 طريقة لإعادة بناء الكولاجين في وجهك؟
هناك عدة طرق لتحفيز الكولاجين من خلال النظام الغذائي أو المكملات. سيساعد ذلك في الحفاظ على حجم الجلد لطيفًا قدر الإمكان مع توفير الدعم في تعزيز الصحة المثلى.
1. تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على بروتينات على شكل أسماك دهنية ويفضل مع الإكثار من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين أ (الذي له تأثير مضاد للالتهابات). أيضًا ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد أيضًا في إزالة الجذور الحرة لمنع فقدان الكولاجين وتلفه.
2. تأكد من أن ملف الأمعاء تعمل على النحو الأمثل حتى يمتص جسمك جميع مواد البناء الخاصة بك بشكل صحيح. ما أوصي به لهذا هو RC Skin Control. هذا ينظف الأعضاء والأمعاء. يحسن الإخراج ويضمن إزالة البراز القديم من القولون. هذه المكملات تجعل جدار الأمعاء ناعمًا وتعزز امتصاص العناصر الغذائية. أيضًا ، يتم التصدي بفعالية للتفاعلات الالتهابية.
الحد أو التوقف مادة الكافيين أيضا له تأثير إيجابي. أظهرت الدراسات أن الكافيين يضر بشيخوخة الجلد وعملية شفاء جلد الإنسان. الممارسات المنتشرة لإضافة الكولاجين إلى قهوتك الصباحية للحد من الأضرار التي يسببها الكافيين هي ممارسات غير متوقعة. لذلك من الأفضل أن تستبعد الكافيين تمامًا من نظامك الغذائي إذا كنت قلقًا بشأن صحة بشرتك والكولاجين.
أربعة. حمض الهيالورونيك (موجود أيضًا في مجموعة Defiance line) هو مركب أساسي للكولاجين في الجلد. توجد هذه الأنواع في الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية ، مثل الخضروات الجذرية والفاصوليا وفول الصويا. يمكن العثور عليها أيضًا في المكملات الغذائية.
5. فيتامين سي هو فيتامين فائق عندما يتعلق الأمر بتعزيز تكوين الكولاجين وحماية البشرة. يضاف إلى الكريمات والأمصال لسبب وجيه. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي الفواكه الحمضية والبابايا والفراولة والبروكلي والخضروات الورقية. يمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي.
6. الصبار . نحن نعلم أن الصبار له خصائص مهدئة وملطفة للبشرة عند استخدامه موضعيًا. أظهرت الدراسات الحديثة أنه عند تناول مركبات الصبار المستخرجة كمكملات ، فإنها تضاعف إنتاج الكولاجين وحمض الهيالورونيك في الجسم والجلد.
7. مضادات الأكسدة حماية الجلد من أضرار الجذور الحرة. تعمل بعض مضادات الأكسدة على تحسين فعالية إنتاج الكولاجين وتساعد على تجديد شباب الجلد. يمكنك العثور عليها في الشاي الأخضر ، والتوت الأزرق ، ومستخلص عرق السوس ، ومستخلص التوت ، وميربا ، وخلاصة الرمان ، والستراغالوس ، والقرفة ، والزعتر ، والريحان ، والزيوت العطرية. ما يمكنني أن أوصي به أيضًا هو مصدر الحياة. هذا فيتامينات متعددة قوية مع مضادات الأكسدة ، وهذه الجرعة لا يمكن أن تؤخذ من نظامنا الغذائي.
8. الجينسنغ . وجدت دراسة نشرت في مجلة أبحاث الجينسنغ أن الجينسنغ يزيد من كمية الكولاجين في مجرى الدم. كما أن لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة وقد يكون لديها القدرة على إيقاف خلايا الجلد من الشيخوخة. يمكن تناوله على شكل شاي ، وصبغات ، ومكملات غذائية.
9. تشمل العناصر الغذائية التي يمكن أن تدعم تكوين الكولاجين ما يلي:
الأنثوسيانين ، يوجد في العليق ، العنب البري ، التوت ، والكرز.
البرولين يوجد في البروتين والجبن وفول الصويا والملفوف واللحوم.
فيتامين ب ، الموجود في نباتات مثل بيتا كاروتين والأطعمة المشتقة من الحيوانات.
نحاس توجد في المحار واللحوم الحمراء والمكسرات وبعض أنواع مياه الشرب.
10. الريتينول (مشتق من فيتامين أ) هو أحد مضادات الأكسدة الأخرى التي يمكن أن تعزز مستويات الكولاجين من خلال تعزيز طول العمر ومنع بعض الإنزيمات التي تدمر الكولاجين. هذا يجعله إضافة رائعة للمنتجات التي يحتويها فيتامين أ. استخدمه فقط في الليل. تجنب استخدامه مع ضوء الشمس ولا تستخدمه إذا كنت حاملاً.
أحد عشر. العلاج بالضوء الأحمر ، مثل معزز الكولاجين والإيلاستين ، يمكن أن يحفز ويزيد من نمو الكولاجين في الجلد. هو ليزر منخفض المستوى أو (LLLT) غير جائر ؛ إنه آمن ويمكن أن يحسن مرونة الجلد ويحارب التجاعيد. حدد موعدًا الآن للعرض التمهيدي الذي يشمل العلاج باستخدام معزز الكولاجين والإيلاستين.
12. جدول تمارين منتظم يمكن أن تساعد في الشيخوخة المرئية. يمكن أن يحمي الكولاجين ويحافظ على الكولاجين في الجلد والعظام والعضلات والمفاصل لفترة أطول.
تجديد البشرة بالكولاجين: التغذية ومسحوق الكولاجين
إذا انخفض إنتاج الكولاجين ، فإن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في الحفاظ على الجلد متماسكًا وتحسين مرونة البشرة ونضارتها.
لحمة
هناك أنواع مختلفة من اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الكولاجين ، مثل لحم البقر ، ولحم الماعز ، والثيران ، ولحم الغزال ، ولحم الخنزير ، وخاصة الأرجل والدجاج. يحتوي الجلد والعظام أيضًا على الكثير من البروتين والكولاجين ، مثل جلد الخنزير. مرق العظام هو أيضًا خيار.
سمكة
لا تحتوي الأسماك نفسها على الكثير من الكولاجين ، لكن قشور الأسماك مصدر رائع. يوفر السلمون والتونة أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في حماية خلايا الجلد. وهذا يعني التهابًا أقل ومزيدًا من المرونة والحزم.
خضروات وفاكهه
تحتوي الفواكه الحمراء ، مثل الفراولة والتفاح والكرز ، وكذلك الخضروات الحمراء مثل البنجر والفلفل الأحمر والفلفل الأحمر ، على مادة الليكوبين. تعتبر هذه المادة من مضادات الأكسدة الممتازة وتساعد على تحسين إنتاج الكولاجين.
ثم هناك فاكهة غنية بفيتامين سي الضروري لإنتاج الكولاجين. ستجده في الليمون والكيوي والمانجو والبرتقال والأناناس والعديد من الفواكه الأخرى. ميزة أخرى للعديد من الفواكه هي أنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، والتي تمنع ظهور التجاعيد.
الخضروات مثل الهندباء والسبانخ والباذنجان والملفوف صحية ومناسبة لإنتاج الكولاجين.
أغذية غنية بالكبريت والليسين
يحتوي الزيتون الأسود والأخضر والخيار والكرفس والخيار والثوم والبصل والموز والتوفو أيضًا على مادة جيدة لتحفيز إنتاج الكولاجين ، وهي الكبريت. ستواجه اللايسين في الأعشاب البحرية والبطاطس وخميرة البيرة.
جسم صحي وبشرة جميلة
من الحكمة وضع نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد على إنتاج الكولاجين ، وبالطبع الجسم السليم. يمكنك أيضًا إضافة حليب الصويا والشاي والمكسرات والجبن بهدوء إلى هذا النظام الغذائي لتحفيز تجديد الكولاجين للبشرة.
أفضل عشرة منتجات غذائية
لجعل الاختيار أكثر راحة ، قمنا بتجميع أفضل 10 منتجات غذائية رائعة إذا كنت ترغب في تحفيز الكولاجين:
ملفوف أبيض مليء بالفيتامينات أ ، ب ، ج ، هـ ومضادات الأكسدة ومنشطات الكولاجين.
أفوكادو غني بفيتامين E وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحفز إنتاج الكولاجين.
فاصوليا تحتوي على الزنك وحمض الهيالورونيك. جيد لترطيب البشرة ، مما يمنع التجاعيد والخطوط الدقيقة.
التونة والسلمون غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم خلايا الجلد.
ثوم لا يحتوي على الكبريت فحسب ، بل يحتوي أيضًا على حمض ليبويك وتوراين. كل هذه العناصر الثلاثة تساعد في بناء ألياف الكولاجين التالفة. جيد جدًا لتجديد شباب البشرة بالكولاجين.
جزر هي معززات للكولاجين لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين أ. أنها تزيد من مرونة الجلد وتدفق الدم إلى الجلد - وكلها مفيدة لتجديد الجلد بالكولاجين.
بذور الكتان يوفر الألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مواد يمكن لأجسامنا استخدامها بشكل جيد. فقط أضفه إلى الزبادي أو السلطة.
عضوي اكون يحفز إنتاج الكولاجين في الجلد. كما أنه يحتوي على الجينيستين ، وهو هرمون نباتي يقوي الجلد ويزيد الكولاجين ويمنع الإنزيمات التي تسبب شيخوخة الجلد.
اللفت والسبانخ يحتوي على نسبة عالية من الماء ، وهو أمر جيد للترطيب ويحسن بالتأكيد مرونة الجلد.
الليمون والجريب فروت تحتوي ، مثل غيرها من الفواكه الحمضية ، على المكونات المناسبة لجسمنا وبشرتنا. كما أنها تمنع انخفاض الكولاجين.
تجديد البشرة بالكولاجين وأكثر
ليس من السهل دائمًا الالتزام بنظام غذائي متوازن تمامًا. في بعض الأحيان يفشل لسبب ما. ومع ذلك ، فمن الضروري الحصول على هذا الكولاجين. فليس الجلد فقط هو الذي يحتاج إليه ولكن أيضًا مفاصلنا وأعضائنا يتم الحفاظ عليها بالكولاجين.
هنا ، أيضًا ، يوفر الكولاجين القوة والبنية والنزاهة التي يحتاجها الجميع. في الواقع ، يمكن للأشخاص الذين يضطرون إلى بذل الكثير من الجهد البدني أن يكونوا حوامل أو يتعافون من مرض أو عملية جراحية ، يمكنهم استخدام هذا الكولاجين جيدًا. من الحكمة أحيانًا سحب مرق من عظام الحيوانات ، حتى عظام السمك.
مسحوق الكولاجين بديل جيد
هناك أيضا بديل ، وهو تحلل الكولاجين . يمكنك استكمال تناول الكولاجين بمسحوق الكولاجين هذا. يمكنك القيام بذلك في الشاي أو في كوب من الماء ، على سبيل المثال. لا يتكتل مسحوق الكولاجين ، ولأن الوزن الجزيئي منخفض ، يتم امتصاصه في جسمك خلال نصف ساعة. يمكنك أن تبدأ بقليل ثم تتراكم ببطء ، على سبيل المثال ، ملعقتان كبيرتان في اليوم.
ما هي مناسبة ل؟
تشرح عدة أسباب لماذا من الحكمة إضافة مسحوق كولاجين إضافي إلى كمية الطعام التي تتناولها:
- إنه مناسب لعلامات التمدد والسيلوليت والتجاعيد. نظرًا لأن إنتاج الكولاجين لدينا يتناقص بمرور السنين ، فمن الحكمة تكميله.
- مناسب لجدار الأمعاء وجدار المعدة. يمكن أن يساعد في ترميم جدران البطن والمعدة عن طريق ترميم الأغشية المخاطية.
- وهي مناسبة للمفاصل والغضاريف والعظام. هذا لأن حوالي ثلثهم يتكونون من الكولاجين. يمكن أن يخفف من أعراض التصلب مع تقدمنا في العمر.
- مناسب لأظافرك. تتكون الأظافر في الغالب من الكيراتين ، وهو بروتين ليفي. يحتاج هذا البروتين إلى الأحماض الأمينية الموجودة في الكولاجين. كما أنه يجعل شعرك أفضل وأقل جفافاً. حتى شعرك وأظافرك تتكسر بسرعة أقل.
خيارات أخرى لتحفيز البشرة
في القسم السابق ، أوضحنا مدى أهمية التغذية الصحيحة لبشرتك. بالعناصر الغذائية الصحيحة ، نغذي خلايانا. التنوع في النظام الغذائي ضروري أيضًا ، ونتيجة لذلك يتم امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل. يضمن الزنك إنتاج وامتصاص الكولاجين ؛ يضمن الحديد جدران خلوية قوية ، ويوفر النحاس مرونة جيدة للجلد.
ولكن أيضًا المعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية ضرورية لصنع الكولاجين. يجب أن تحصل على كل هذه المواد بالكميات والتركيبات والنسب الصحيحة. طريقة تناول الطعام ضرورية أيضًا ، على سبيل المثال ، تحت اللسان أو قبل أو بعد وجبة في المساء أو في الصباح. لذلك ، تم أيضًا صياغة حزم الكولاجين الخاصة للاستفادة الكاملة من المكملات.
ماذا يمكنك أن تفعل أيضا؟
ما الذي يمكنك فعله أيضًا إلى جانب النظام الغذائي لضمان بشرة صحية وشبابية؟ يجب علينا بالتأكيد ألا نتجاهل منتجات العناية بالبشرة التي نستخدمها. يمكن لبعض المكونات أن تحفز إنتاج الكولاجين ، لذلك لا ينبغي أن تكون هذه العناصر مفقودة في المنتجات. فيتامين سي هو المكون الأساسي هنا ، لكن كن حذرًا لأنه ليس كل إضافة لفيتامين سي نشطة.
يجب أن يكون هناك حد أدنى قدره 0.6٪ ، ولكن في الواقع ، يكون التركيز بنسبة 4٪ موجبًا لنتيجة مرئية. بشكل عام ، هذا عادة ما يكون في المكونات الثلاثة الأولى ؛ قد يستخدمون بعض الأسماء والأشكال الأخرى لفيتامين ج: حمض الأسكوربيك ، أسكوربيل بالميتات ، رباعي الهكسيل ديسيل أسكوربات ، ريتينيل أسكوربات ، فوسفات أسكوربيل الصوديوم ، فوسفات أسكوربيل المغنيسيوم.
مقاومة الجذور الحرة
من الحكمة أيضًا مواجهة الجذور الحرة من خلال تقوية حاجز دفاعك. إن البيئة المعيشية غير الصحية أو نمط الحياة غير الصحي لا يفيد ببساطة عملية الكولاجين. تعمل الجذور الحرة على تسريع عملية الشيخوخة ، خاصةً إذا لم يكن لديك ما يكفي من مضادات الأكسدة لتحييد هذه الجذور الحرة.
لا تزال الثلاثة من الطراز القديم طريقة مثالية لحماية بشرتك وجسمك من الجذور الحرة. هؤلاء الثلاثة يرمزون إلى السلام والنظافة والانتظام. هذا يعني أنه عليك الحصول على قسط كافٍ من النوم وتنظيف بشرتك جيدًا والعيش حياة منتظمة. أيضا ، من الضروري حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية ، على سبيل المثال ، بشكل كاف. بالطبع ، الكحول والتدخين يؤذي الجلد أيضًا.
تحفيز خلايا الجلد
يتم إجراء المزيد والمزيد من الأبحاث في عمليات الجلد ، مما يعني أن هناك علاجات أكثر فعالية. طرق العلاج التي تحفز الجلد من الداخل وكذلك من الخارج في إنتاج الكولاجين. على سبيل المثال ، هناك علاج LED يتم فيه تحفيز إنتاج الكولاجين.
أو العلاج بالليزر أو الإبر الدقيقة. حيث يتم إدخال المنبهات ، مثل الفيتامينات ، في الجلد من خلال ثقوب صغيرة. لقد تلقيت الآن بعض النصائح القيمة. هل تريد أن تعرف كيف يعمل الكولاجين الخاص بك؟ ثم حدد موعدًا للعلاج الأولي ، ويمكننا استخدام القياس لمعرفة كمية الكولاجين المتبقية في بشرتك ، وستتلقى العلاج فورًا لاستعادته.
استنتاج
- كاف مواد بناء لإنتاج الكولاجين والحفاظ على نضارة ومرونة بشرتك.
- لذلك ، تأكد من الملاءمة تغذية و المكملات .
- الكولاجين ضروري أيضًا للحفاظ على مفاصل مرنة .
- يمكن الكولاجين ليس اخترق الجلد ، لذلك الكريمات التي تضيف الكولاجين إلى السطح لا تعمل.
- يمكنك أيضًا تحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد خارجيًا عن طريق أشعة الليزر أو الحرارة .
مراجع:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2. http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
أربعة. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
محتويات
- هل يمكن للمنتجات الموضعية أن تعزز المستوى؟
- ما الذي يضر الكولاجين الخاص بك؟
- 12 طريقة لإعادة بناء الكولاجين في وجهك؟
- تجديد البشرة بالكولاجين: التغذية ومسحوق الكولاجين
- لحمة
- سمكة
- خضروات وفاكهه
- أغذية غنية بالكبريت والليسين
- جسم صحي وبشرة جميلة
- أفضل عشرة منتجات غذائية
- تجديد البشرة بالكولاجين وأكثر
- مسحوق الكولاجين بديل جيد
- ما هي مناسبة ل؟
- خيارات أخرى لتحفيز البشرة
- ماذا يمكنك أن تفعل أيضا؟
- مقاومة الجذور الحرة
- تحفيز خلايا الجلد
- استنتاج
- 7 وصفات لقناع الشيكولاتة للوجه بنفسك - اجعل وجهك يتوهج!
- أفضل 5 كريم لشد البشرة للوجه والرقبة
- زيوت أساسية لصحة اللثة والأسنان!
- إزالة الرؤوس السوداء: ما يجب عليك فعله وما لا يجب عليك فعله
- زيت عطري للغضب والقلق والتوتر والاكتئاب ...
- ما هو حمض الهيالورونيك بالضبط ، ولماذا يفعل ...